Реклама

postheadericon Ударопрочный пресс

Ударопрочный прессВыполняй эти упражнения последовательно с перерывом в 10 секунд. Закончив, отдохни минуту и сделай все еще раз. Твой пресс никто не пробьет.

ПОДЪЕМ НОГ

Ложись на спину, согни ноги и поставь ступни на пол. Подними правую ногу так, чтобы го лень была параллельна полу, потом подними так же левую ногу, потом опусти ноги по очереди. Это один повтор, сделай так 20 раз.

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЖУК

Ты на спине, ноги согнуты в коленях. Оторви левую ногу от пола, одновременно поднимая левую руку за голову. Верни руку и ногу обратно, но оставь в сантиметре от пола. Сделай 10 левых и 10 правых повторов, не опуская конечности на пол.

КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ С ВЕСОМ

Ты лежишь на спине, обе ноги подняты. Держа 10-килограммовый диск на вытянутых руках, потянись к пальцам ног, затем ляг обратно. Повтори 30 раз.

ПОДЪЕМ КОРПУСА С ВЕСОМ

Ты все еще лежишь, ноги согнуты в коленях, в руках – 10-килограммовый диск. Медленно согнись, оторвав плечи от пола, и распрямись обратно. Повтори 30 раз.

БЬЮЩАЯ КРЫЛЬЯМИ МУХА

Согнись буквой V, подняв ноги и оторвав корпус от пола. Подними руки на уровень коленей и маши ими вверх-вниз в пределах 10 см, повторяя движение 100 раз.

ВЕЛОСИПЕД

Лежа на спине, согни ноги в коленях, заложи руки за голову. Двигай ногами, как будто крутишь педали, при этом поворачивай корпус и тянись локтем к противоположному колену. Сделай 15 повторов.

ПОВОРОТ С ВЕСОМ

Сядь на пол, согни колени, стопы вместе. Держа 10-килограммовый диск, повернись влево насколько сможешь, потом также вправо. Всего сделай 30 поворотов (по 15 на каждую сторону).

Источник: Men’s Health

Комментарии запрещены.


Rambler's Top100